hangryafvip

🍒

🍒

.

.

.

.

Mer om fleksibilitetMan kan si at mengden karbohydrater iløp..

Mer om fleksibilitet
Man kan si at mengden karbohydrater iløpet av et døgn er det som avgjør hva man skal kalle kostholdet sitt, og hvilke effekter man kan forvente å oppleve.
Nå tar jeg ting på hukommelsen her, men tror dette blir ganske ok tommelfingerregler

Carnivore: Kun kjøtt og fett: Høy fettforbrenning. Sult forsvinner helt. Kan bli veldig slapp og sliten pga lavt blodsukker om man starter rett på det, men etter 12 uker + i  ketose burde det gå uten at man merker noe

Strikt lavkarbo/Ketose: Kjøtt, fett og grønnsaker, mange tenker det er under 20g karbohydrater. (kroppen vår lager 30g karbohydrater selv i løpet av et døgn dersom man ikke spiser karbohydrater, for det må hjernen ha for å overleve) Men mange opplever å ikke komme i ketose om de spiser over 20g karbohydrater. her kan man også bli sliten og plaget med lavt blodsukker. litt bringebær på slutten av hvert måltid gjør nok ingen skade, men regn ut mengde KH iløpet av døgnet f.eks med appen yazio.

Moderat lavkarbo: Kjøtt fett og grønnsaker, under 100g karbohydrater iløpet av døgnet. Her er det lettere å holde seg gående og veldig fint å starte med.

Smartkarbo: Dette er ikke jeg så kjent med, men jeg tror det er mer her jeg til vanlig ligger med mitt kosthold, selv om jeg spiser litt mat som ikke er lavkarbo. Her spiser man en god del langsomme karbohydrater.

Nå skal jo jeg også gjøre en innsats fordi kostholdet har sklidd ut og kroppen er rund og fin og gå mer inn å veksle mellom moderat, strikt, ketose og carnivore.
Det er nettopp det, man kan veksle hele døgnet om man vil. eller bytte fra dag til dag. eller uke til uke. Noen dager vil du trenge kanskje 5 måltider, andre dager vil du trenge kanskje 2 måltider, du spiser når du er sulten eller slapp, eller justerer med litt KH når du er slapp.

La oss si at jeg starter dagen med stekt biff med smør. Rent carnivore.
Så tar jeg egg og bacon til neste måltid. Rent carnivore.
Så går jeg på en smell og blodsukkeret er lavt, jeg tar en moderat lavkarbo med 8-9 flak hjertesalat, smør, ost og 4 jordbær oppå, og blodsukkeret er stabilisert og kanskje litt høyere enn jeg ønkser.  (moderat/lav lavkarbo eller smartkarbo)
Neste måltid er er eggeomelett med ost, sopp, løk, hvitløksstekt tomat (strikt lavkarbo)og kjører på med hjemmelaget yoghurt med honning og nøtter før jeg legger meg. (høykarbo)

Så neste morgen har jeg cravings og starter med pølse med lavkarbobrød fra fett og forstand for å kose meg litt ekstra (strikt lavkarbo)
Så er jeg jo veldig glad i hjertesalat med smør og ost (strikt lavkarbo)
Kanskje jeg tilogmed har bakt ei lavkarbosjokoladekake og stapper i meg neste måltid (sikkert moderat til lav lavkarbo)
og avslutter dagen med kylling og baconsalat med dressing uten sukker (sikkert ganske strikt lavkarbo)

Neste dag spiser jeg noe strikt lavkarbo til frokost og lunsj, men så blir kyllingburger på burgerking og så  blir jeg driiitsulten 2 timer etterpå og så blir det kanelboller til middag, en sjokolade til kvelds, og 4 brødskriver med nugatti som nattmåltid.

Men neste morgen spiser jeg igjen lavkarbo til alle måltider og ved behov avslutter jeg med litt bær, hjemmelaget smoothie eller noe annet KHkos, og holder meg på mellom 30 og 150g krabohydrater i mange døgn fremover. Og har lært å ikke stikke nesa inn burgerking, men heller lage burgeren hjemme siden da er jeg mett imange timer selv om jeg har spist et høykarbomåltid.

Dette går helt fint.
Men vil man i ketose, så må man være strikt og holde seg strikt hele tiden. Jeg mener likevel at det skal ikke gå ut over funksjonsnivå, og man kan ta blodsukkermålinger i starten for å bli litt kjent med seg selv. (Blodsukkermålinger er dritgøy, men litt dyrt) Men helt enkelt, blir du slapp spis hvertfall EI bringebær fra fryseren. Fortsatt slapp 5 min etterpå, spis en til. Fortsatt slapp 5 min etter den igjen, spis en til. Eller lag en smoothie med mandelmelk og frosne bær. (Bruk appen yazio for å beregne hvor stor mengde du skal ha)
NB mandelmelk kjøpt i butikken er ultraprossesert, plantemelk fra butikk er stort sett drit. Lag hjemmelaget.

Da er det kanskje på  tide å begynne med litt oppskrifter?

Vi kan være fleksible på hva vi spiser, så lenge man gjør de..

Vi kan være fleksible på hva vi spiser, så lenge man gjør det ut fra en viss rekkefølge


Regel 4: Jeg vil at frokosten skal være uten eller med minst mulig karbohydrater, og at der det passer spiser du karbohydratene etter måltidet. (Som nevnt i regel 3)
Dagens første måltid vil jeg at du skal spise når du er sulten (om du har mulighet). Er det med en gang du våkner, spiser du frokost da. Er det 2 timer etter at du har våknet, så spiser du da. (For mange i jobb betyr vel at dersom man ikke spiste hjemme før jobb må du vente til lunsjen. Hvilket ikke ødelegger noe som helst, da vil du vel mest sannsynlig bli sulten i lunsjtiden uansett fordi det er det du er vant til). Og blir du først sulten kl 17, så spiser du frokost kl 17)

Egg og bacon med vann til drikke = 0 karbohydrater.

Går du for denne så ha med deg en paprika eller frosne bringebær eller blåbær eller hjertesalt med smør ogst og en halv tørket aprikos på, eller en halv brødskive med kjøttpålegg eller drikk et glass H-melk/kaffefløte eller kaffelatte med h-melk/kaffefløte (uten sukker, det er mye melkesukker=. Når man spiser noe med 0 karbohydrater går blodsukkeret ned i en bue, og kommer opp etter ca 4 timer. Hvis du kjenner du blir slapp, spis litt karbohydrater slik at du kommer opp i hvileblodsukker, det er heller ikke krise om du går litt over hvileblodsukkeret. Men store topper og store avgrunner i blodsukkeret vil jeg ikke at du skal ha. Så ikke spis sjokolade, kjeks, drikk brus med sukker, energidrikke med sukker osv.
(Brødskive og h-melk er fyfy på lavkarbo, og det er ikke noe jeg spiser hver dag. Her er det jo ikke som et måltid, bare et lite ekstra måltid dersom man får lavt blodsukker. Blir du mer sulten men har nok energi, så ville jeg bare spist mer mat uten eller med litt langsomme karbohydrater)

Eggeomelett med skinke, paprika, tomat, løk og ost har litt karbohydrater i seg. Her spises jo alt samlet. Paprika og tomat inneholder litt karbo, men kan spises ubegrenser også på strikt lavkarbo. Her kan det hende du ikke får for lavt blodsukker og ikke blir slapp, men blir du det så sleng inn noe som gjør at blodsukkeret ditt stiger litt.

Regel 5 Som overskriften heter vi kan være fleksible, men rekkefølgen betyr noe.
Regel nr 4 handler om å starte dagen med stabilt blodsukker. Hvis man starter dagen med noen som gir store svigninger opp og ned i blodsukkeret så vil man nok føle mye sult og kaste seg over raske karbohydrater hele dagen og ha masse svigninger i blodsukkeret hele dagen. Starter man dagen med et blodsukker som ligger i ro, vil man nok føle seg mett lenge og ikke ha cravings på søtt, slik at det neste måltidet også blir et blodsukkervennlig et.

Og hvis man får cravings på søtt; Først spis noen munnfuller med fett og proteiner, så spis et eple, en klementin, en halv brødskive med pålegg, litt bringebær.
Ikke sjokolade, kjeks,mellombarer, sukkertøy eller søt drikke.
Så vil sukkeret/kabrohydraten fra maten tas sakte opp og blodsukkeret vil ikke svinge.

Personlig liker jeg godt å spise karbohydrater på kvelden. Samme regel om at man spiser fett og proteiner først, men så etter det, kanskje en bakt gulrot med honning, kmekkebrød med hvitost, loff med smeltet ost, et eple, salat med en søt saus, potetlumpe med tomatpure og smeltet ost, yoghurt eller skyr (jeg vet ikke hva som er best eller verst, skyr er visst mer ultraprossesert en yoghurt naturell, men påstås å gi lavere blodsukkerstigning)  whatever du har cravings etter og bare må ha. Ta det rett før leggetid og gi tarmen en bremse ved å spise kjøtt og fett og kanskje litt grønnsaker først. Man kan omså bare steke en burger med en klatt smør å spise uten tilbehør (carnivore måltid) før man spiser det karbohydratrike måltidet man har lyst på.
Jeg prøver såklart å spise lavkarbo til alle måltider, siden det å spise mat som gir høyt blodsukker kan senke prosessen litt, men stort sett går du å legger deg og våkner til en kropp som har begynt å forbrenne fett ca 4-6 timer etter forrige måltid, mens du sov.
Og når du så spiser mat uten eller med lite karbohydrater i, så fortsetter denne fettforbrenningen hele dagen frem til du inntar over en viss grad karbohydrater iløpet av et døgn.
Og jeg tror at selv om du spiser bittelitt høykarbo på kveldene, så vil du få fremgang i starten. Problemet er om det gjør deg sulten, lavkarbo har en deilig prosess med at du slutter å føle sult og cravings når man har gått noen uker der man har inntatt under en viss mengde KH i døgnet. Men på den andre siden, om man trenger å piffe opp blodsukkeret litt  etter hvert måltid fordi det har blitt for lavt, og man tar et måltid som inneholder KH på kveldene man trenger KH for å ikke gå løpsk i godterihylla, så har man jo fortsatt gjort en kjempegod livsstilsendring og jeg tror det vil merkes på vektnedgang.

(jeg har ikke snakket om helse enda, men såklart skal vi innpå det også. Det er fint å ha en dagbok der du skriver ned hvordan du føler deg, lettvint med bare ansikter og små stikkord)

Hils på venninna mi @oliviaex#ad

Hils på venninna mi @oliviaex
#ad

Så ved å sette sammen måltider slik at det er lite eller ing..

Så ved å sette sammen måltider slik at det er lite eller ingenting av stoffer som får insulinet til å stige (altså karbohydrater) og som gjør at fettlagringshormonet Glukagon er aktivt døgnet rundt også når vi spiser (altså mindre/fravær av karbohydrater + nok av annen type mat + nok søvn og hvile +  en gåtur om dagen + minst 3-4 vannglass om dagen (gjerne med bittelitt salt i) så vil man miste fettvev. (mange kvinner har nok også godt av å slutte med p-piller og heller begynne å bruke kondom. P-piller har mange bivirkninger; sult, fettlagring, depresjoner, angst, lavt energinivå, blodpropp osv osv er bare noen av dem. Det er  veldig uheldig at p-piller ble solgt til de som skal bære frem barn, det hadde vært bedre at de solgte dem til menn. Men på den tiden var kvinner ansett som mindre viktige enn menn og at menn måtte få slippe de horrible bivirkningene. I dag opplever jeg veldig mange menn som veldig omsorgsfulle og heller vil bruke kondom eller snitte strengene enn at kvinner skal ta p-piller <3 Dere er helter! Omsorgsfulle beskyttere er det mest sexy som finnes)

Men tilbake til kostholdet da. Man må lage sitt eget personlige kosthold. Det som er viktig å huske på er at det må være store nok endringer til at det faktisk skjer endringer i kroppen. Og noen liker litt endringer, noen må ha store endringer. Men det kan ikke være så lite endringer at ingenting skjer. Det må heller ikke være så store endringer at man ikke klarer det. Noen elsker tøffe endringer og rask fremgang, de kicker på å gjøre noe nytt og å pushe seg selv, kanskje i mange uker før alt uansett blir en vane. Kanskje bare noen dager, og etter det trives bedre på å gå litt tilbake og gjøre mer gradivise endringer, Og andre blir miserable fra starten av, og tenker bare på godterier og er sulten hele tiden.

Så regel 1: Nok endringer til at det faktisk skjer noe som bringer deg nærmere målet ditt.
Noen holdepunkter må vel være å føle mindre sult og tenke mindre på mat? Se at vekten går ned eller at buksa blir videre? Føle deg mer opplagt og glad?

Regel nr 2: Om du føler det er knallhardt og kjipt, ta et steg tilbake og gjøre mindre endringer. (Vi kan være veldig fleksible nemlig)

Vil du gå litt hardt ut og starte ketogent, så husk at det kan ta 4-7 dager før du kommer i fettforbrenning, og de dagene har du tatt vekk det kroppen vanligvis bruker som drivstoff. Og i starten vil fettfobrenningen gå litt sakte og lugge litt, først etter 9-12 uker vil du ha optimal fettforbrenning. Så du burde være åpen for å justere litt de første 12-15 ukene, for du skal ha det bra i prossessen og du skal ikke miste muskler. (og jo, blir du slapp og sliten og sur, så er nok kroppen der at den også forbrenner muskler).

Vil du gå forsiktigere ut, vær obs på at du må spise nok annerledes til at du føler deg mett, og rekkefølgen på maten er også viktig.

Regel nr 3: Spis noen munnfuller av kjøtt, fett og grønnsakene først. Det gjør at prosessen med å ta opp karbohydrater går saktere. Fettet legger seg som en hinne inni tarmen, så blodsukkeret ikke stiger raskt eller mye. Om du spiser f.eks hjertesalt med smør og ost med paprika på topp, så spiser du jo alt samtidig. Men spiser du stekt laks, agurk med sitronsaft (ikke sukker) så kan du jo spise litt kokt gulrot eller en halv potet med smør, eller ta en smoothie med bær etter at du har spist deg mett på laks og agurk.

Jeg synes jo også det går ann å kjenne litt etter etter et  måltid. Blir man tung og trett så har blodsukkeret gått veldig mye ned iløpet av måltidet, og det kan ta opptil 4 timer før det kommer opp i hvileblodsukker igjen. Da kan det være greit å spise noe med karbohydrater etter måltidet. Om det er 2-4 bringebær, en bærsmoothie, en stor paprika, drikke sitronsaft, en halv potet eller noe annet som får blodsukkeret ditt opp i hvilemengde eller bittelitt over. Jeg personlig ser ingen grunn til å ha lavt blodsukker, slik at hjernen sliter, (den trenger alltid en viss menge blodsukker, også når den lever hovedsaklig av ketoner (kroppens eget fett) og det er ikke et godt liv å være trett, slapp og sur og miste muskler selv man blir slankere.

Potet er fyfy på lavkarbo, men jeg er ikke helt lavkarboer, levde strikt LK i mange år, og nå har jeg bare min egen versjon, slik vi alle må ha våre egne versjoner. Men jeg skal også fortelle tydelig hva som er innafor på lavkarbo, og hva jeg synes er ok å spise og når jeg synes det er ok å spise det.

Følger du @hllonheels ?Gratis konto med litt gratisdigg i ve..

Følger du @hllonheels ?
Gratis konto med litt gratisdigg i velkomstmld og på veggen 💦

Litt gratis snapping i dag? (for subscribere med fullpris) ❤..

Litt gratis snapping i dag? (for subscribere med fullpris) ❤️
Har du snappen tilhørende denne VIPen? 🔥

🍒

🍒

.

.

.

.

Går man ned i vekt fordi man spiser mat som gjør at fettlagr..

Går man ned i vekt fordi man spiser mat som gjør at fettlagrinshormonet som heter Insulin ligger å hviler seg, mens fettforbrenningshormonet som heter Glukagon alltid er i aktivitet?

Fettlagringshormonet insulin har masse nyttige oppgaver i kroppen vår, og vi skal alltid ha en viss produksjon av insulin. Men kanskje, akkurat når man spiser, så trenger man ikke å spise mat som gjør at insulinet starter storproduksjon. Kanskje man kan spise mat som gjør at insulinet ikke egentlig forstår at det er spising på gang?

Med lavkarbo tenker man at ikke for mye insulin og ikke for lite insulin er bra for oss, og at sultmessig og hormonmessig har vi det best når det er forholdsvis jevnt uten å bølge noe særlig opp eller ned. Og at dagens måltider og ingrediensene i maten overaktiviserer insulinet. Insulinet og fettforbrenningshormonet sitter forresten på en humpe, når den ene går til værs så går den andre ned og omvendt.

Fettforbrenningshormonet som heter Glukagon, tenker man kan jo være kjekt å ha i litt aktivitet hele tiden. At det ikke ligger å hviler seg og tenker at det er jo mattilgang hele tiden, så det trengs ikke å forbrenne kroppsfett.
Glukagon skal jo hente fett fra kroppens fettlagre, omgjøre fettet til ketoner som er et drivstoff for kroppen, og gi kroppen og hjernen næring når man ikke spiser. Helst skal Glukagonet hoppe ut av senga og begynne å forbrenne fett som et jagerfly og man bare har så mye energi og overskudd at man kunne løpt maraton. (Neida, det blir ikke helt slik når fettforbrenningen er på topp, men det blir mye bedre enn når man har lav fettforbrenning og kroppen er vant til å leve på glukose som næring.)
Er det slik for deg nå, eller kjenner du at du sulten og slapp lenge om du spiser lite eller sjeldent, og når du etter å ha vært sulten en stund endelig kjenner metthetsfølelse, så er du likevel ikke akkurat på topp?

ja altså, det går ann å spise slik at fettforbrenningshormonet alltid er mer eller mindre i aktivitet, da blir du ikke sulten (eller at sult er en mild og helt ok følelse som kun kommer når du faktisk trenger mat). Og denne maten gjør også at insulinet ikke stiger noe særlig, som du husker så sitter fettforbrennings og fettlagrinshormonet på ei humpe, så når det ene blir mye av, så blir det andre lite av. 

Litt gratis snapping i dag? (for subscribere med fullpris) ❤..

Litt gratis snapping i dag? (for subscribere med fullpris) ❤️
Har du snappen tilhørende denne VIPen? 🔥

Ideen bak lavkarboMat som ikke får blodsukkeret ditt til å e..

Ideen bak lavkarbo
Mat som ikke får blodsukkeret ditt til å endre seg noe særlig i forhold til hvileblodsukkeret ditt er mat som gjør deg slankere og friskere
(jeg blir ikke å operere etter strikt lavkarbo, men det er en grunnpilar)

Hvordan blir man slankere?
Man tar utgangspunkt i at to hormoner styrer beskjeder til kroppen om når man er sulten og trenger å få næring, og om når man er mett og kan lagre overskudd av næring på kroppen.

Screnario 1: Du er sulten. Du spiser mat.
Mat gjør at blodsukkeret ditt stiger, og synker igjen, i en periode på ca 4 timer. Noe av næringen du har spist omdannes til energi, resten lagres som fett på kroppen din. Du blir mett av å spise, og etter 2-4 timer blir du sulten igjen.

Scenario 2: Du er sulten, men du spiser ikke.
Blodsukkeret ditt er lavt og det gnager i magen. Du er slapp og irritert og tenker masse på mat. Kroppen begynner etter en stund å hente ut næring fra kroppen din, og du begynner å føle deg bedre, men det er ikke helt optimalt. Det lugger litt, fettforbrenningen er ikke optimal, kroppen er vant til å leve på maten man spiser og glukoselagrene/sukkerlagrene/karbohydratlagrene i kroppen.

Trenger det å være slik som dette? At man blir sulten og motoren bare slår seg av etter 2-5 timer etter et måltid? Og at om man ikke spiser så er det ikke noe effektivt drivstoff å hente i kroppen, man er på en nedtur.  Og at kroppsvekten bare øker og øker?

Vi hopper litt tilbake igjen.
Når du spiser får kroppen energi til hjernen og kroppens celler + at overskuddet av energi legger seg på magen.
Når du er sulten trenger cellene og hjernen energi, og om du ikke spiser, så må hentes energien og “sukkeret” ut fra kroppens fettlagre.
Men hvis man likevel føler seg sulten, silten, sur og det er direkte vondt i magen av sult når man lar kroppen forsyne seg av fettlagrene slik at man kommer i ønsket vekt + at masse muskelmasse forsvinner og brukes til næring, så er det jo noe som fungerer veldig dårlig?


Hva om vi gjør slik at hormonet for fettlagring ikke øker ut av sin hvilestatus, samtidig som vi gjør slik at hormonet for fettforbrenning aldri er helt i hvile men hele tiden er aktivt? Også mens vi spiser?